100 sumie

obecna dieta : omlet owsiany okolo 100 g platkow + 5 bialek 1 zoltko + pomidor + owoc 100g ryzu basmati + 200 g kuraka + szpinak/brokuly/fasolka + szklanka soku Caprio ( ze slodzikami ) Trening Po treningu 40 g Vitargo po 25 min 1'5 miarki Izolatu 100 g ryzu basmati + 250 g kuraka + warzywa + czasami owoc ( dodaje torche ketchupu ostrego do smaku [...]

[...] A pani przy JDS to naprawde jego żona, w PT przed walką z Cainem była. W sumie nie wiem coście sie tak go uczepili, jego życie, nie każdy musi mieć ostrą laske ;-) pewnie jest faktycznie idealna dla niego, Junior pogodny chłopak, na 100% jest z nią szczęśliwy i nie odczuwa potrzeby gwiazdorzenia sie z lachonem.

[...] lezac na boku + trochę mobilizacji biodra i stawu skokowego i zdecydowanie lepiej wszystko weszło w poślad a przysiady niższe i lepsze technicznie. :-) DIETA 2900 kcal 150/100/350 1. 3 jajka, 40g mąki ryżowej, 20g mąki gryczanej, 8g olej kokosowy, pomidor, cebula, 100 ml mleko migdałowe do kawy 2. Zupa krem z 400g dyni, 100g chleb zytni, 10g [...]

[...] się dawać większe porcje. Tydzien 2 DT 250g ww 1g/kgmc fatu bialka 220-270g DNT 75g ww 1g/kgmc fatu bialka 250-300g Tydzien 3 DT 250g ww 1g/kgmc fatu bialka 220-270g DNT 100g ww 1g/kgmc fatu bialka 250-300g Tydzien 4 do 8 DT 250g ww 1g/kgmc fatu bialka 220-270g DNT 100g ww 1g/kgmc fatu bialka 250-300g + 1 x Fast Day podczas DNT -> makro na [...]

Elite. Zaczne tego Antka od 100 mg tak miałem napisać i jeżeli będę czul za słabo (a pewnie tak będzie) to podbije do 150 albo więcej... Myślę ze będzie git, zresztą dam znać . Pozdro... z tego cowidze strzelasz miedzy biosira a pmp? bio nielecialem, wsrod znajomych slyszalem ze oki. ale sam opinii nie wyraze. osobiscie dziabalem antka pmp. start [...]

[...] i maszynkę na nogi, więc muszę ułożyć jakiś sensowny program. Lecimy: I posiłek: 9:00 -mleko 2% 250ml -płatki owsiane 50g -rodzynki suszone 10g -jogurt naturalny 2% 100ml -witaminy "Multitabs" 20B, 11T, 62W, 435kcal II posiłek: 11:00 (przedtreningowy)-jajko 60g (około) -chleb żytni pełnoziarnisty 80g (dwie duże, grube kromki) [...]

[...] na bok, jedyne co możesz kupić to gajner Cel: masa i zyskanie trochę mięśni :) I posiłek: 9:00 -mleko 2% 250ml -płatki owsiane 50g -rodzynki suszone 10g -jogurt naturalny 2% 100ml -witaminy "Multitabs" 20B, 11T, 62W, 435kcal Daj oliwę łyżkę, tran łyżeczkę II posiłek: 11:00 (przedtreningowy)-jajko 60g (około) -chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] zalezy wiec CarbBx czy inne wegle beda dobre wiec 1-2kg wegli do tego 1-2sztuki proteinek z SFD do tego leucyna z 500g zmieszac wsio - i mamy zeyebista potreningowke 3kg za 100-120pln sklad na 100g: 50g wegli 40g bialka 10g leucyny Lepszej opcji na dzien dzisiejszy nie ma. Po co kombinowac. Ale tez zalezy od celu Masa - dajesz proporcje 1:1,2:1 [...]

[...] plecy i tył barków. ćwiczenia dobierane intuicyjnie. * podciągania na drążku w różnych uchwytach (bez obciążenia) * ściągania drążka wyciągu - różne chwyty * wiosłowanie na wyciągu * lekko kaptury * trochę unoszeń * 12 min rower Dieta trzyman w 100 %. Suple standard. Dziękuję , dobranoc. Idę spać. Mam nadzieje, że jutro będzie lepiej. Pozdr

p1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 Otręby pszenne 100 <-- zamiast tego lepiej 50g zwykłej owsianki. Rodzynki suszone 8 Kawa, napar bez cukru 250 Białko jaja kurzego 50 <-- czyli w sumie 5 białek z jajek, tak? p2 Kawa, napar bez cukru 250 Chleb żytni razowy litewski 40 Masło roślinne "Nova" 25 <-- to znika!! Polędwica [...]

[...] będzie działać. Cztery podane to tak naprawdę propozycje, jak jest coś ciekawszego, to chętnie usłyszę. I od razu, jak dawkować? 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: Mono Universala, podziałało ładnie (masa+siła), pomimo lekkiego nie trzymania planu treningów. 6) możliwości finansowe: circa 100-150zł. 7) uwagi: brak

Ok, w sumie mysle ze jest i tak wystarczajaco. Poprzedni (a raczej obecny) trening mi schodzi prawie 1.5 h a wole sie tez skupic, zeby na 100% ogarnac technicznie zwlaszcza MC i przysiady :) Dziekuje za cenne uwagi :)

[...] Wlazłem na siłkę radosny jak chmura gradowa. WL 5 x 60 / 3 x 90 - cała rozgrzewka. Ciągle mnie żarł ten rozleciany Garmin Miały być 3 single i chciałem pomacać temat. 100 - 105 - 110 - 115 - tu uznałem, że będzie akurat. 1. WL 115 - weszło 2. WL 115 - spalone na moje życzenie. Po prostu zapowietrzyłem się i w krytycznym momencie wypuściłem [...]

Wczorajsze. Siłownia. Drabiny, dzień lekki. WL 110 kg 5 x 1-2-3 Niczego nie dodawałem. Skupiłem się na wolnym tempie. Przyznaję, że poczułem. MC - miało być 8 powtórzeń 3 x 100 2 x 130 1 x 150 1 x 170 1 x 190 spalone. Podniosłem z ziemi na 10 - 15 cm i poczułem, że nie będę umiał pociągnąć "po sobie". Przechyliło mnie do przodu. Odłożyłem ale [...]

[...] Biznesplan mam. Pruję skarbonkę z piątakami. Tam pewnie będzie na sztangę. Na stojak wykładam z zaskórniaków. Ławkę zrobię/kupię. Nie potrzebuję na razie więcej niż 100 kg obciążenia. Przysiady mi nie wychodzą tak jakbym chciał, a nie będę robił kucania ze sztangą z dylematem: było nisko czy wysoko. Zresztą i tak pójdę w tym ćwiczeniu w [...]

[...] No to zapodałem śniadanko "instynktowne". Po wbiciu do Cronometra okazało się, że zeżarłem jakieś 2700 kcal za jednym nakryciem do stołu :-D Nie było tego dużo w sumie. 100 g boczku 250 ml śmietany 30% 100 g orzechów laskowych 350 g sera gouda Węgli poniżej 30 g. Nawet się zastanawiałem czy ten ból głowy, to nie od początków ketozy, ale nie [...]

[...] kupuję u Bartka Bolechowskiego. Plany na snatch - autorskie tego pana od snatcha Krackenem :-) BB nie dla mnie. Ucinam wątek. :-D Za dużo srok chciałbym złapać za ogon. 10000 swingów zaczyna majaczyć, smarowanie gwintów wlatuje na drążku i sztandze, a jeszcze snatch i press? I treningi w klubie? Może być niewyróba lekka. Odkryłem dlaczego [...]

[...] }:-( Hehe, no i fakt jest taki że musze sobie przyznać, że całe 13 tygodni nie odpuściłem żadnego treningu, żadnej serii, ani żadnego posiłku :-) Ba, w sumie te posiłki od 100 dni wszystkie takie same o tych samych godzinach :-D Kto jest Twoim trenerem? Widzę każdą serię starasz się zrobić na maksa do upadku, dlatego w kolejnych seriach ciężar [...]

[...] jest 250kg - mc jest 282x2 może 290x1 + 40-50kg kostium i jest 340kg - przysiad tu jeszcze tragedia ale powiedzmy 177x5 na raz ok 210kg + kostium + mocne wiązania to jakieś 100-120kg i jest 330kg to już całkiem ładny wynik daje w sumie ok 950kg kurva do tony wiele nie brakuje czyli poprawić siad, kupić katanę, dobry kostium i [...]

[...] A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A Dzisiaj mały rozruch: Wrażenia - w sumie dobre ale dawno nie wykonywałem na 15 powtrz i było małe zaskoczenie. Kwestia kilku tygodni i ponownie wkręcę się na godne ciężary. Dzisiejszych nie opisuję bo to była zabawa W sobotę powtórzę jeszcze raz ten trening aby od poniedziałku wystartować już na 100%.